?      深圳橡筋廠教你如何使用橡筋帶減肥

      1.找一個固定點來綁好好你的橡筋帶。

      2.使用橡筋帶進行上身練習

      這個練習調整你的肩膀和三頭肌。做這個練習：

      將橡筋帶的一頭固定的可以固定的地方，每只手握住橡筋帶的一端。

      單膝跪地，另一只膝蓋彎曲在你面前，遠離門或物體。

      將雙臂放在頭上，確保手掌彼此相對。手臂，手肘，身體兩兩成90°垂直。

      3.胸部按壓。這個練習有助于鍛煉胸部和二頭肌。腿蹲馬步，手握橡筋帶的一端，兩手一前一后似打拳狀打出。

      4.下拉。這是一種組合練習，可以鍛煉各種各樣的上身肌肉，包括腹肌，肩膀，三頭肌和背部。側身躺在地板上，一只手肘撐起身體，另一只垂直于身體，并手握緊橡筋帶，將握住帶子端部的手臂伸向天花板，手掌向下朝向腳。在保持直線的同時，慢慢將手臂拉到臀部。

      5.下半身練習。這個練習主要針對你大腿內側和外側大腿和臀部。

      將您的橡筋帶綁在一起，站立時，雙腳稍微寬于肩寬，并將阻力帶放在腳踝周圍。當你的膝蓋稍微向外彎曲一腳，足以讓你感覺到你的大腿有阻力。向一個方向走幾步，然后切換方向，以便雙腿都能工作。確保臀部保持平直; 不要通過扭動臀部來作弊。

      6.橋梁練習。這個練習的目標是你的整個大腿和臀部。

      躺在地板上。以90度角彎曲膝蓋并保持雙腳彎曲。
      
      將橡筋帶從一只腳的腳底環(huán)繞，并用手臂彎曲并握住橡筋帶的兩端。

      將臀部從地板上抬起，呈橋梁形狀，將骨盆推向天花板。伸直大腿，保持你的膝蓋對齊，同時把你的手臂抬起來。

      慢慢地將你的手臂和膝蓋放回原位。